BEYOND板橋店本日のトレーニング風景~男性こそ下半身を！インナーサイ編~

2026年1月31日

お客様がインナーサイのトレーニングを行っている — **男性 K様(30代)　インナーサイのトレーニングに励まれている様子**

本日はトレーニングにお越しいただき、ありがとうございました！

本日のトレーニングは背中、腕、脚という種目構成の日となりました！
K様は、日頃デスクワークに励んでいることで、フラットバックの姿勢になりやすいため、肩甲骨の動きだしをしっかりと行いトレーニングに入っていきました！

今日のトレーニング内容

今日のトレーニングでは、背中、腕。脚の日ということで、日頃のデスクワークで固まりやすい胸、お尻周りの動きだしを行い、トレーニングを進めていき、胸が張りやすく、背中を使いやすいようにウォーミングアップを行いました！

・ケーブルプルオーバー
・ラットプルダウン（パラレルグリップ）
・ワンハンドダンベルカール
・ケーブルフレンチプレス
・インナーサイ

このような形で進めていきました！

なぜこのメニュー？

種目の構成としては、プルオーバーを行い、胸椎の進展、肩甲骨の下制を出しやすくし、ラットプルダウンで重量を追いながらも丁寧に広背筋を狙ってトレーニングしていきました！
また、腕のトレーニングでは上腕二頭筋の感覚がわかりにく時があるので、ワンハンドで行い、感覚を掴みやすくし、上腕三頭筋はストレッチ感がわかりやすく、肘への負担がかかりにくいロープを使ったケーブルフレンチプレスを行いました！
締めには、アブダクションのインナーサイを行い、普段の姿勢では抜けやすい内転筋を鍛えていきました！

今日のちょっとした会話

私が最近親知らずについて悩んでいることを話を聞いてくださり、K様が以前行った歯科矯正や、親知らずの抜歯の話を聞かせていただきました！
親知らずの抜歯はとんでもなく痛いとのことでしたが、今後歯科矯正をすることも考慮し、早めの抜歯を薦めていただいたので、すぐに歯医者を予約いたしました！

お客様への一言

本日もトレーニングお疲れ様でした！

週に2回のトレーニングで胸椎や骨盤周りのモビリティを行い、少しずつ動きが改善してきましたね！
しかし、K様の理想の身体の状態にしていくためには、ご自宅でのケアも必要になってきますので、無理のない範囲で頑張っていきましょう！

Q＆A コーナー

水は1日にどのくらい飲むといいの？: 約体重×0.04Lと言われています。
例えば体重が50kgであれば、50×0.04L=2Lとなります！
お水は一気に飲んでも大丈夫？: 基本は一気飲みしない方がいいです。
吸収しきれずすぐに尿として排出されてしまったり、最悪水中毒になってしまいます。
水分補給はこまめに行いましょう！