BEYOND板橋店本日のトレーニング風景！~お尻をヒップアップ限界まで追い込む！アウターサイ編~

2026年2月11日

大橋店長

こんにちは！
BEYOND 板橋店店長の大橋です！

お客様がアウターサイのトレーニングをしている — 女性 O様(30代)　アウターサイのトレーニングをされている様子

本日もトレーニングお疲れ様でした！

本日のトレーニングでは、先日のスノーボードで膝を曲げすぎると痛いが、下半身のトレーニングを行いたい！とのことで、スクワット系の種目を行わずに、お尻、ハムストリングスを狙ったトレーニングを行いました！

今日のトレーニング内容

本日のトレーニングは、ヒップスラストの重量を伸ばしていくことをメインにしつつも、雑なフォームにならないように骨盤後傾を安定していとれるようにアップしたのちにトレーニングに入りました！

・クラムシェル
・ヒップスラスト
・バーベルルーマニアンデットリフト
・アウターサイ←画像の種目となります！

このようなメニュー構成で進めていきました！

なぜこのメニュー？

スクワット系の種目ができないとのことで、痛みのない動作を探しヒップスラストの動きが最適だったので、メイン種目に組み込み最初のクラムシェルでお尻の使用感、腹圧の安定も意識しながらスタートしていきました！
腹圧の入りもよく、骨盤の安定性も高くなるルーマニアンスクワットを行い、最後は画像の通りアウターサイでお尻を追い込んで終了という形となりました！

今日のちょっとしたお話

O様は先日、蔵王スキー場でスノーボードに行ってたので、そこでのお話をたくさん聞かせていただき、私も雪国出身でスノーボードも好きなので凄く羨ましくなりました！
今シーズンは残り1回行けるかどうか！というお話でしたので、トレーニングも頑張りながら、プライベートも楽しむ姿が素敵だなと感じました！

お客様への一言

本日もトレーニングにお越しいただきありがとうございました！

スノーボード明けでしたが、いつも以上のトレーニング強度となり、今日のトレーニングもバッチリ追い込むことができましたね！
かっこいい女性のスタイルに向けて、自他共に認めるくらいお尻の筋肉量を上げることができているので、この調子でお尻も含めて全体の理想的なお体を目指して頑張っていきましょう！

Q＆A コーナー

トレーニングは週に何回やれば効果が出ますか？: 目的にもよりますが、初心者の方は週2〜3回でも十分効果を感じられます。
大切なのは頻度より“継続”です。無理に回数を増やすより、生活に無理なく組み込めるペースを作ることが、体の変化への最短ルートでお身体の変化を感じることができます！
食事管理をしないと身体は変わりませんか？: 極端な食事制限は必要ありませんが、行なった方が効率よくお身体の変化を作ることができます！
続かない極端なダイエットはリバウンドの原因になります。重要なのは「量を減らす」より「内容を整える」ことになります！