今日のセッションの振り返りO様（20代・男性）ご入会後1年の脚トレーニング！

2026年1月16日

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

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大橋店長

こんにちは！
BEYOND 板橋店店長の大橋です！

本日はトレーニングにお越しいただき、ありがとうございました！

ご入会から1年！池袋店で副店長を務めていた時に体験トレーニングを担当させていただいてから、減量を経て、今ではベンチプレス1、スクワット共に00kgに向かって挑戦中ですね！

今日のトレーニング内容

今日は下半身のトレーニングの日でしたので、目標としているスクワット100kgに向けてトレーニング内容を選定していきました。

・アウターサイ
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・レッグエクステンション

このような形で進めていきました。

デスクワークが多く骨盤が後傾に働きやすいため、臀部、ハムストリングスのリリースを行い、前傾位の状態を出しやすくするとともに、腹圧の動員も怠らず、スクワットで高重量を扱っていきました！

1番重要な観点としては、今年の目標がスクワット100kg×10発という漢の目標を掲げているので、目標達成に必要な筋力をつけていくための種目の構成となります！
アウターサイを行うことによって股関節の外線動作をスムーズにし、スクワットの可動域を出しやすくすることができます！

士業に励まれており、実務に加え、勉学にも励まなくてはならないので、かなり多忙な毎日を送られているので、どのように疲労感をコントロールしていくか相談していきました！

ご自身でも隙間時間でのウォーキングや、ストレッチを行い体力向上に向けての取り組みもできているので、次はお食事からのアプローチにも挑戦していきましょう！

昨年からトレーニングをスタートし、1年間ありがとうございました！
トレーニング当初は、基本的なフォームの改善から行い、現在では重量の目標に向かって追い込むことができるようになりましたね！

ベンチプレス、スクワット共に100kgを目指して、週2回のトレーニングに加え、ご自身でのお食事、睡眠と生活習慣を整えていきましょう！

今年も何卒よろしくお願いいたします。

初心者でもスクワット100kgは達成できますか？: 結論、基本的には難しいです。
スクワットには脚の筋力だけでなく、腹圧の動員、ヒップヒンジ動作の習得など技術面のアプローチも必要ななるためです。
脚のトレーニングの際に腰が痛くならないようにするためにはどうしたら良いですか？: まずは、自分の姿勢を理解することが大切です。
骨盤の向きや、体重のかかり方を理解し、痛くないフォームに向けて修正する必要があります。
自分での理解は難しいので、わからない場合にはいつでもご来店ください！